Cronobiologia - uma importante aliada!

Desconhecida por muitos, a cronobiologia é a ciência que estuda o ritmo e a frequência do corpo. No caso de quem se prepara para uma prova, ela pode ser bem importante, turbinando o seu desempenho e minimizando os desgastes.

Um erro clássico cometido por vestibulandos, aponta o neurocientista John Fontenelle Araújo, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), é o de emendar horas e horas de estudo, sem direito a pausas ou descansos. “Não adianta estudar por muito tempo durante um único dia porque a nossa performance não se mantém. O ideal é ter intervalos de 10 minutos de repouso a cada 60 de estudo”, recomenda Fontenelle.

Entretanto, a pausa também tem de ser cronometrada. Para o cochilo, o ideal é não ultrapassar os 20 minutos. “Se for mais que isso, o aluno terá dificuldade para ficar alerta. É como desligar o carro em lugar frio. Para o motor pegar novamente, demora”, compara Fontenelle.

Dicas da cronobiologia para você:

1. Respeite os limites do corpo – Nada de trocar o dia pela noite debruçado sobre livros e apostilas. A privação de sono reduz os níveis de concentração e compromete a qualidade do estudo.
2. Durma bem – A quantidade ideal de sono por noite varia de 7 a 8 horas. É durante o sono que fórmulas matemáticas e regras gramaticais aprendidas em sala de aula são armazenadas na chamada memória de longo prazo.
3. Procure estudar à tarde – Neste período, a temperatura do corpo atinge seu ápice. Segundo cronobiologistas, essa elevação potencializa a capacidade de memorização e facilita o entendimento da matéria.
4. Descanse após o almoço – Se possível, tire um cochilo no início da tarde. Mas um cochilo rápido, de 10 a 20 minutos. Além de descansar o corpo, a tradicional sesta favorece o aprendizado e consolida a memória.
5. Crie hábitos saudáveis para dormir – Mantenha horários regulares para dormir e acordar. Evite fazer refeições pesadas à noite ou, pior, dormir com fome. Fuja de “ladrões de sono”, como TV e computador.
6. Seja equilibrado – A cada 60 minutos de estudo, dedique pelo menos 10 ao repouso. Muitas vezes, menos horas de estudo e mais de sono podem trazer mais benefícios do que muitas horas de estudo e poucas de sono.

Para refletir...

Somos parte de uma sociedade demasiadamente ligada à televisão.

A relação quase simbiótica com a "telinha" tem causado, silenciosamente, mudanças comportamentais bastante sérias. Como a televisão, infelizmente, está o tempo todo ligada nos lares e nos locais públicos, as pessoas se sentem no pleno direito de não prestar atenção nela e até de conversar entre si enquanto alguém, na telinha, está se esforçando para captar sua atenção.

Instintivamente, esse comportamento acaba sendo adotado sempre, seja num cinema, numa igreja, numa palestra ou numa aula. É muito comum ouvir pessoas conversando, e até mesmo falando alto, nessas situações. Atender a uma ligação de telefone celular durante uma aula, palestra ou peça de teatro passou a ser considerado, por muitos, uma atitude normal. Afinal, "eu preciso falar ao telefone agora".

Já que podemos ser mal-educados com a televisão, pois ela não se ofende, passamos a ser mal-educados sempre. E é isso que faz com que, por exemplo, algumas pessoas se permitam conversar e fofocar durante uma aula como se estivessem no sofá de sua sala. E nem sequer têm consciência de quão maléfica é, para elas e para os outros, essa atitude.

Precisamos parar e refletir sobre nossa postura em público e sobre o respeito que é devido, por direito, ao nosso interlocutor - seja ele quem for (artista de teatro, palestrante, amigo ou professor).

Bate-papo com profissionais de comunicação no Sesc Santana

Quem está pensando em prestar vestibular para as áreas de artes cênicas, design, fotografia, publicidade e rádio e tv pode conhecer um pouco mais sobre o mercado de trabalho em um evento que será realizado pelo Senac Santana na próxima sexta-feira, dia 28 de maio, das 8 às 22h.

Com o tema Sustentabilidade, o Comunicarte dará oportunidade para o público experimentar situações reais do mercado de trabalho, fazer perguntas e conferir como é cada profissão na prática.

Entre as atividades, todas gratuitas, estão bate-papo com profissionais, intervenções teatrais, participação na elaboração de fotonovela, oficinas de fotografia e maquiagem teatral.

Confira a programação e mais informações no site http://www.comunicartesantana.com/.

O Senac Santana fica na rua Voluntários da Pátria, 3.167, na zona norte de São Paulo.

Resiliência

Resiliência, na Física, designa a propriedade de um corpo de voltar à forma original depois de sofrer uma deformação. Podemos comparar com as modificações da forma de uma bexiga parcialmente inflada - se comprimida, pode adquirir as formas mais diversas e em seguida retorna ao estado inicial.

A psicologia tomou essa imagem emprestada da Física, definindo resiliência como a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse etc. - sem entrar em surto psicológico.

Em geral, a resiliência é alimentada pela determinação, uma característica encontrada em grande parte dos bons alunos.

O ser humano resiliente desenvolve a capacidade de recuperar–se e moldar–se novamente a cada obstáculo e a cada desafio. Segundo Leonardo Soares Grapeia, resiliência é "a arte de transformar toda energia de um problema em uma solução criativa". É como no dito popular que recomenda "fazer, do limão, uma limonada".

Todos nós podemos nos tornar resilientes. Seguem algumas dicas:

• Mentalizar seu projeto de vida, mesmo que não possa ser colocado em prática imediatamente. Sonhar com seu projeto é confortante e reduz a ansiedade.
• Aprender e adotar métodos práticos de relaxamento.
• Praticar esporte para aumentar o ânimo e a disposição. Os exercícios ajudam a liberar endorfina que, consequentemente, proporciona sensação de bem-estar.
• Procurar manter o lar em harmonia, pois este é o "ponto de apoio para recuperar-se".
• Estudar para ampliar os conhecimentos, pois isso aumenta a autoconfiança.
• Transformar-se em um otimista incurável, visualizando sempre um futuro bom.
• Assumir riscos (ter coragem).
• Separar bem quem você é e o que faz.
• Permitir-se sentir dor, recuar e, às vezes, enfraquecer para em seguida retornar ao estado original.

Assim entendido, pode-se considerar que a resiliência é uma combinação de fatores que propiciam, ao ser humano, condições para enfrentar e superar problemas e adversidades - é a capacidade de lidar com os obstáculos da vida. Trata-se de qualidade muito bem-vinda em ano de vestibular.

Fuvest recebe pedido de isenção da taxa do vestibular 2011

A Fuvest divulgou as regras para pedir isenção ou redução da taxa do vestibular 2011. Os interessados em obter o benefício terão do dia 14 de junho ao dia 11 de agosto para solicitá-lo à Fuvest. Como no ano passado, serão oferecidas 65 mil isenções.

De acordo com a Fuvest, serão pré-requisitos para ter o pedido de isenção aceito:
- apresentar comprovante que cursou ou está cursando todo o ensino médio em escola pública;
- encaminhar documento que prove que a renda familiar não ultrapassa os padrões estabelecidos pelos critérios socioeconômicos definidos pela Coseas (Coordenadoria de Assistência Social da USP).

Neste vestibular, está isento de pagar a inscrição quem tiver renda familiar per capita de até R$ 663. Para pedir redução de 50%, o candidato deve integrar uma família com rendimento mensal que vá de R$ 663,01 até o máximo de R$ 1.275 por indivíduo. No caso de alunos que morem sozinhos, a renda mínima exigida é de R$ 1.020.

Outras informações podem ser obtidas no site da fuvest.

Simulado oficial da Unicamp

Até o ano passado, a primeira fase do vestibular da Unicamp era composta de 12 questões dissertativas e uma redação, em que o candidato selecionava uma de três propostas (dissertação, narrativa ou carta) e preparava apenas um texto. A partir do vestibular 2011, o candidato será solicitado a responder 48 testes e deverá produzir três textos de gêneros diversos, todos de execução obrigatória.

A Comvest (Comissão Permanente para os Vestibulares da Unicamp) realizou um simulado da prova de primeira fase do novo modelo do vestibular 2011 no último dia 16 de maio, no campus da Unicamp, em Campinas.

Veja o caderno de prova do simulado da Unicamp

Veja o gabarito do simulado

Respiração Celular

Na última aula de aprofundamento de Biologia, o professor Ambrósio detalhou o Ciclo de Krebs.

Pois bem, recebi de uma ex-aluna nossa (atual aluna de Medicina da USP), um vídeo com uma aula muito didática e completa sobre Respiração Celular. O professor faz, no vídeo, uma inusitada comparação com a geração de energia elétrica em uma usina hidrelétrica (aos 5min23s). No final, ele faz a contagem do número total de ATP's produzidos por cada molécula de glicose. Vale a pena conferir!

Você sabe raciocinar?

Keith Stanovich, professor de desenvolvimento humano e psicologia aplicada da Universiade de Toronto, no Canadá, vem tentando, há vários anos, redefinir a inteligência humana. Stanovich e sua equipe querem chamar a atenção para outras faculdades cognitivas, descritas como ferramentas essenciais do raciocínio. Elas são, segundo esses pesquisadores, igualmente importantes para o julgamento e a tomada de decisões.

Para perceber como capacidade de raciocínio é diferente de inteligência, resolva o seguinte enigma: se cinco máquinas levam cinco minutos para fazer cinco objetos, quanto tempo levaria para 100 máquinas fazerem 100 objetos? A maioria das pessoas instintivamente dá a resposta errada: 100.

Quando essa pergunta foi apresentada, na Escola de Administração da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, para 3400 universitários - incluindo alguns de Harvard e Princeton - apenas 17% acertaram.

Isso provavelmente ocorre, segundo a pesquisa, porque nosso cérebro usa dois sistemas diferentes. Um deles é intuitivo e espontâneo, enquanto o outro é deliberativo e racional. O processamento intuitivo pode ser útil em alguns casos, mas também pode nos fazer tropeçar, por exemplo, quando supervalorizamos nosso egocentrismo. O processamento deliberativo, por outro lado, é importante para resolver problemas dos quais temos consciência e pode nos ajudar a controlar nossas tendências intuitivas, se elas começarem a tomar as rédeas das nossas escolhas.

Para Daniel Kahneman, da Universidade de Princeton, a inteligência é a potência do cérebro, enquanto o raciocínio é o controle. "O ideal é consultar sua intuição e racionalizá-la para ter certeza de que tem uma justificativa para a decisão que está tomando."

Redações "nota dez" da FUVEST

É conhecida por todos a enorme importância da redação nos vestibulares atuais. Nossa Escola vem obtendo, há tempos, excelentes e invejáveis resultados nessa área; prova disso são as "notas dez" obtidas por diversos alunos nossos na redação do vestibular da Fuvest.

Recebi, hoje à tarde, um e-mail da Juliana Maccari (atual aluna de direito da USP - Largo São Francisco). Vejam:

Oi, Alexandre!

Tudo bem?

Não sei se você viu, mas a FUVEST divulgou hoje as melhores redações desse ano. [...]

Tinha prometido enviar pra você ver, então tá aí o link: http://vestibular.uol.com.br/ultnot/2010/05/11/ult7336u64.jhtm (é a 25 do site da FUVEST).

[...]

E obrigada mais uma vez a todos da escola por terem me incentivado a escrever durante o colégio e o cursinho. Com certeza ter ido bem na redação foi fundamental para minha aprovação.

Abraços.

Juliana M.

Parabéns à Juliana e também à Simone, alunas nossas que obtiveram "nota dez" na redação da Fuvest-2010. E parabéns aos professores de Redação e Língua Portuguesa de nossa Escola - incentivadores dos nossos alunos e responsáveis pelo florescimento de verdadeiros talentos.

Como estudar melhor

Muitos alunos veem o estudo como algo complicado, difícil, e até chato, e isso faz com que passem a ter dificuldades na hora de estudar, como, por exemplo, a falta de concentração. Muitos fatores, porém, podem ajudar na hora do estudo, como o horário, o ambiente, e até mesmo uma boa alimentação antes do estudo pode ajudar para que ele se torne mais agradável. Abaixo temos algumas sugestões:

• Primeiramente defina um horário do seu dia para se dedicar aos estudos, e ESTUDE TODOS OS DIAS. Uma boa dica é fazer um intervalo de dez minutos a cada hora de estudo.
• É essencial que o local de estudos seja calmo, claro e bem ventilado, e de preferência que seja do seu agrado. Não deve haver elementos que possam desviar a sua atenção, como rádio, televisão, telefone, computador. Jamais estude deitado - na hora de estudar é importante que esteja sentado, e com a postura correta, para não perder a concentração.
• Os materiais que serão utilizados devem estar organizados próximos de você. Faça também um planejamento de tudo que tem que estudar para não esquecer de nada.
• É importante que na hora de estudar você esteja bem alimentado, pois a fome prejudica os estudos, o raciocínio, e o entendimento do conteúdo, mas não fique comendo ao mesmo tempo em que estiver estudando, faça as refeições antes e depois dos estudos.
• Tente se concentrar o máximo possível, e saiba que a concentração tem um limite, e quando esse limite é ultrapassado, é melhor parar, relaxar, para depois retomar, se for o caso.
• Deixe o seu sono em dia, dormindo, no mínimo, 8 horas por dia.
• Pratique atividades físicas, e mantenha a boa alimentação, pois um corpo saudável reflete em uma mente saudável.

Pensamentos de Einstein

Albert Einstein dispensa apresentações; seus pensamentos dispensam comentários.

"Se A é o sucesso, então A é igual a X mais Y mais Z. O trabalho é X; Y é o lazer; e Z é manter a boca fechada."

"Há duas coisas infinitas: o Universo e a tolice dos homens."

"Tenha em mente que tudo que você aprende na escola é trabalho de muitas gerações. Receba essa herança, honre-a, acrescente a ela e, um dia, fielmente, deposite-a nas mãos de seus filhos."

"Não se deve ir atrás de objetivos fáceis. É preciso buscar o que só pode ser alcançado por meio dos maiores esforços."

"O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário."

"Não se preocupe muito com as suas dificuldades em Matemática, posso assegurar-lhe que as minhas são ainda maiores."

Enem 2010 será nos dias 6 e 7 de novembro

As provas do Enem 2010 serão realizadas nos dias 6 e 7 de novembro.

A expectativa do MEC é de que essa edição tenha 6 milhões de inscritos. No ano passado, o Enem recebeu 4,2 milhões de inscrições - e cerca de 2,5 milhões fizeram a prova. Nesta edição, o exame deixou de ser apenas um instrumento de avaliação do ensino para ser utilizado como seleção para 47,9 mil vagas em 51 instituições públicas de ensino superior, por meio do Sisu (Sistema de Seleção Unificada).

O Enem 2009 foi marcado por uma série de "imprevistos", entre os quais: vazamento das provas, adiamento do exame, problemas na correção das redações etc. Resta-nos torcer para que o Enem 2010 seja exatamente o contrário, marcado pela lisura, correção e profissionalismo.